18 nad

23.03.2019 Push A -wyciskanie sztangi ławka skos góra 7x130kg, 13x90kg -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 6x80kg, 12x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 7x120kg, 13x80kg -peck deck 8x145kg, 12x115kg -crucifix leżąc 12x15,5kg, 15x12kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x16kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt [...]

[...] było? :-> Dobrze masz, że już zaczynasz chociaż. Ja oficjalnie od 18. Nie wiem kto wymyśla takie chore terminy. Impreza stulecia, największa w historii naszego kraju, a my nad książkami. U mnie 200 g to na jakieś 5 dni, max tydzień ;-) Ostatnio latam co dwa - trzy dni po wiórki do lokalnego sklepu. Patrzą na mnie jak na wariata :-D Ja już nie [...]

[...] nic nie piszę... Zobaczymy na następnym treningu... Wyciskanie na skosie - lepiej byś opuszczał do samej klatki i wyciskał z piersiowych do połowy niż żebyś opuszczał 5cm nad klatką i wyciskał do końca. Te opuszczone cm są bardzo cenne dla rozwoju piersiowych - większe rozciągnięcie, większa masa mięśniowa na torsie. Opuszczaj do samego dołu, [...]

[...] luz będzie ;-) Dziś po egzaminie zrobiłem sobie trochę relaksu psychicznego. Wyciągnąłem rower i troszkę wreszcie popedałowałem ;-) Nawet nie myślałem, że takie siedzenie nad książkami, może tak negatywnie wpływać na kondycję... ;-) TRENING Aeroby - jazda na rowerze 60 min (16,84 km) Unoszenie nóg prostych w zwisie 10 / 10 / 10 Rozciąganie [...]

[...] jakby bardziej..) 3. Żuraw - 3x max 25 / 23 / 21 Tu dwugłowe czułem dobrze :-)) Mam jednak pewną wątpliwość: na początku ledwo robiłem 5 powtórzeń, teraz spokojnie robię ponad 20. Czy podbijać ciągle te ilości, czy lepiej dołożyć jakiś talerz kosztem ich ilości? 4. Martwy na sztywnych - rampa 12 16 kg / 21 kg / 25 kg / 31 kg Zaczynam robic to [...]

[...] jakby bardziej..) 3. Żuraw - 3x max 25 / 23 / 21 Tu dwugłowe czułem dobrze :-)) Mam jednak pewną wątpliwość: na początku ledwo robiłem 5 powtórzeń, teraz spokojnie robię ponad 20. Czy podbijać ciągle te ilości, czy lepiej dołożyć jakiś talerz kosztem ich ilości? 4. Martwy na sztywnych - rampa 12 16 kg / 21 kg / 25 kg / 31 kg Zaczynam robic to [...]

[...] jeszcze trochę mało... ale dochodzi gorąc i duchota. W taka pogodę nawet nie mam ochoty na żarcie ;-) Jutro rodzina coś podwiezie ;-D Dawid - coś mało dają %-) Mikołaj - też nad tym myślałem. Chyba że Antoś ma jeszcze jakieś plany w swoim notesiku ;-) PS polecacie / znacie jakieś dobre stronki z meczami? Chciałem obejrzeć Radwańską, ale internet [...]

Dzień 77 Dzień spoko, choć planowałem jechać nad wodę. Ale jak zwykle: jak trzeba pracować to gorąco i pełne słonko, dziś ciepło, duszno, ale słońce schowane za chmurami. Także zrobiłem wycieczkę rowerową. Miałem pojeździć jeszcze, ale dobrze, że skończyłem, bo po 20 min po zajechaniu do domu przeszła taka nawałnica, że bym miał wspomnienia na [...]

18.01.2013 Miał być trening, ale w końcu cały dzień spędzony nad książkami... Miska trzymana. 19.01.2013 Udało mi się wygospodarować trochę czasu na trening, poszło ok. W związku z tym, że wczoraj nie trenowałem trochę zmieniłem układ tygodmia: dziś dodatkowo oprócz pleców zrobiłem biceps, a jutro zamierzam do barków dorzucić triceps. TRENING [...]

[...] rodzynki, morele suszone, jabłko Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2500kcal, 135g białko, 109g tłuszcze, 237g węglowodany Jak pisałem, zastanawiałem się nad tym co kupić, znalazłem takie poręcze: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/310 Jak uważacie, mogą być? PS tam piszą, że można ćwiczyć na nich plecy. Może mi [...]

[...] melisa, mieta, kawa czarna 2x Suplementacja: omega 3 2x, ginkofar, lecytyna, multvitamina 1x Trening: - podałam ciezar łączny oczywiscie - dalam z siebie wszytsko, pracuje nad technika, wzoruje sie na filmikach Arphiel -zwiekszylam obiazenia i zmniejszylam powtorzenia do 10 z 15 nie wiem czy dobrze :-? - progresuje, ale wtedy nie daje robic [...]

[...] najbliższe kilka tygodni, znaczy się do końca roku. Zbić wagę z 88kg na 82kg, coś tam potrenować. Ajazy, fajny art :-) Zawsze uważałem, że cycki u faceta to przerost formy nad treścią. Widać to na pierwszy rzut oka /SFD/2017/11/30/ea8b17aed7a349fda7474300f1f2c3e5.jpg Muszę pomyśleć nad tym co napisałeś o OHP, elementach dwuboju itp Zmieniony [...]

[...] , 36,32,30,28 - zwolnione tempo i pełne ruchy oraz obniżenie ciężaru z 63,5 na 43 zmasakrowało mi łydki. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - myślałem nad poprawianiem rekordu z konkursu ale odpuściłem, ogólnie nie poszło źle 15x30,12x40, 10x50 i 8x60 na siedząco wiec na mur beton pobiłbym rekord ale szkoda mi barków. [...]

Dwa dni treningu nad jeziorem :) jest progres, przyzwyczailam sie do braku widoczności, praca nad kierunkiem pływania wykonana :) odkryłam tez potencjał w pływaniu w pletwach-rewelacja! Stresu ostatnio sporo- w nowej pracy brak dostępu do internetu. Rozbolała mnie tarczyca aż nie wiem to od klimatyzacji chyba. Stopa juz nie boli :) za tydzień juz [...]

[...] wcale nie było tak źle i teraz się przyznaję, że zabrakło mi cywilnej odwagi #-P Przy następnym dokładam 5kg jak mi sugerowałaś 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 2kg) x12 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s (r. 1,5kg) [...]

[...] mi cywilnej odwagi #-P Przy następnym dokładam 5kg jak mi sugerowałaś Czasami ostrożność jest w cenie. Teraz poszło, jest ładnie 4. Przysiad wykroczny z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 12, 60s (r. 2kg) x12 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (korekta ciężaru) 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg Spróbujesz 6? 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, [...]

[...] sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg/ 8kg)x12 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg coś bym tu dołożyła... dziś jakoś lżej szło. 2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg komentarz mojego męża, gdy mnie zobaczył: "jezioro łabędzie poziom hard" %-) ależ mu się skojarzyło |-) [...]

[...] (r. 8kg/ 8kg)x12 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg coś bym tu dołożyła... dziś jakoś lżej szło. na spokojnie możesz dokładać 2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg komentarz mojego męża, gdy mnie zobaczył: "jezioro łabędzie poziom hard" %-) ależ mu się skojarzyło |-) [...]

[...] powiem Ci ze raczej nie mam z nim wiekszego problemu, szczegolnie na low carb ladnie sie zarysowuje (troszke trudniej z dolna jego czescia), ale w planie tez jest wieksza nad nim koncentracja bo przyznam bez bicia, ze zaniedbywalam go ostatnio. Banan14_88- Witaj! Czuwaj czuwaj. Jak cos niecenzuralnego to od razu usuwaj mm90 - ej ostatnia [...]

[...] wyznaczonego przez siebie idealu. Nigdy go pewnie nie osiagniemy, nigdy nie bedziemy w 100% usatysfakcjonowani, ale to wlasnie dazenie do obranego celu i ciagla praca nad soba jest piekna. Obserwuj test, gwarantuje Ci, ze pracujac nad sylwetka moge tylko zyskac- i jeszcze wspomnisz moje slowa P.S. odmienles moje imie chyba przez [...]